10 Porções De Frutas E Verduras Por Dia Seria O Impecável, Diz Estudo

10 Porções De Frutas E Verduras Por Dia Seria O Maravilhoso, Diz Estudo


Segundo a pesquisa, se as pessoas ingerissem dez porções de frutas e verduras por dia, sete,8 milhões de mortes poderiam ser prevenidas universo afora a cada ano. A recomendação oficial da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de que todo mundo deveria ingerir cinco porções de frutas, verduras e legumes por dia pra prevenir doenças cardiovasculares, câncer e outras enfermidades.


Todavia, de acordo com um novo estudo do Imperial College London, pela Inglaterra, o melhor seria dobrar essa quantidade. Isso mesmo: colocar no prato 10 porções de frutas e hortaliças todos os dias. A busca merece respeito - foram revisados 95 trabalhos sobre o consumo de frutas e vegetais que incluíam dois milhões de pessoas. Entre elas, somavam-se quarenta e três 1 mil casos de doenças do coração, quarenta e sete 1 mil episódios de derrame, 81 mil diagnósticos de males cardiovasculares, 112 1000 pacientes com câncer e noventa e um 1000 mortes.


  • Unte a frigideira com azeite e jogue a massa, espere um minuto e vire o outro lado
  • Stiff - quatro x 8-10
  • Ouça com respeito
  • Oferecimento de suporte às estruturas dos capilares sanguíneos
  • Ingerir uma colher cheia de açúcar ou mel
  • Um rico prato de macarrão penne com brócolis e alho ( 300 calorias , 9,8 g de gordura )

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A constatação que mais chamou a atenção dos cientistas foi que os maiores privilégios se deram entre as pessoas que comiam 800 gramas de frutas e verduras por dia - o equivalente a 10 porções. Nós queríamos investigar quantas frutas e verduras você necessita pra receber o máximo de proteção contra doenças e morte prematura. Nossos resultados sugerem que, mesmo que cinco porções seja um número bom, 10 é melhor ainda”, comenta Dagfinn Aune, líder do estudo. Pra ter ideia, 80 gramas de frutas e hortaliças equivalem, tais como, a 1 unidade pequena de banana, maçã ou pera ou a três colheres de sopa de vegetais como espinafre, ervilha, brócolis e couve-flor cozidos.


Os experts não puderam avaliar os efeitos de um consumo maior que 800 gramas por dia, pelo motivo de os trabalhos revisados não ultrapassavam este valor nas investigações. No estudo britânico, os especialistas bem como investigaram quais frutas e verduras são mais poderosos pra tirar enfermidades. Os que mais se destacaram na precaução de doenças do coração, AVC, males cardiovasculares e morte prematura foram: maçã e pera, frutas cítricas, folhas verde-escuras, alface, chicória e vegetais crucíferos (brócolis e couve-flor).


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Em ligação ao câncer, os ingredientes mais poderosos são espinafre e vagem, pimentões, cenouras e, outra vez, brócolis e companhia. Quanto ao jeito para preparar, os resultados pra cozidos e crus foram semelhantes, mas os autores comprovam que mais estudos são necessários para aprender como isso interfere na ação dos alimentos. Fique por dentro: Cru ou cozido? De qualquer maneira, o que se podes reconhecer com certeza é: inclua mais frutas e legumes no seu cardápio! E não imagine que basta tomar cápsulas de vitaminas e antioxidantes - há vantagens em abocanhar uma maçã ou uma beterraba. Possivelmente, é o pacote inteiro de nutrientes que você obtém ao comer vegetais que é essencial para a saúde. Daí visto que é interessante comê-los, ao invés de consumir suplementos”, pontua Dagfinn Aune.


Se você não tem muita ideia disso, clique nesse lugar e confira quanta comida é equivalente a 200 calorias. Voltando ao raciocínio de Wansink, essa dúvida das 100 calorias é descomplicado de aprender: não faz diferença mesmo. O problema é que, ao longo de um ano, comer cem calorias a mais do que o recomendado vai fazer com que você engorde quase cinco kg.


Em contrapartida: comer cem calorias a menos pode acabar diminuindo 5 kg do teu peso no mesmo período. Para que essa conta faça mais sentido, o sublime é saber quanta energia teu corpo humano gasta por dia. Mesmo quando os valores nutricionais dos alimentos tenham como apoio uma dieta de dois,cinco 1 mil calorias, esse valor não é universal. Para saber quantas calorias teu organismo gasta por dia, procure um nutricionista e peça para fazer um diagnóstico chamado bioimpedância. A seguir, confira uma série de dicas de Wansink publicadas pela revista Time. Não tem que radicalizar e jogar todas as “besteiras” do seu armário na lata de lixo - até já já que medidas radicais demasiado tendem a não ser prolongadas.


O perfeito é deixar aquele chocolatezinho guardado no armário da cozinha, e não em cima da mesa, onde você o vê a toda a hora. O pesquisador estudou a relação de pessoas magras e de pessoas acima do peso em um buffet repleto de gostosuras. Adivinha só: as pessoas magras se sentam remoto das mesas com quitutes, imediatamente as pessoas acima do peso acabam escolhendo um lugar próximo ao buffet, o que as coloca a todo o instante por esse flerte com as comidas.


Essa conexão é tão verdadeira que Wansink diz que, ao comparecer numa casa e reparar quais alimentos estão à mostra, ele prontamente consegue sonhar o peso dos moradores. E há até uma estatística para isso: pessoas que têm frutas à mostra, em fruteiras ou alguma coisa do gênero, normalmente pesam três,cinco kg a menos do que aquelas que têm um pote com balas e bombons em cima da mesa.



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